簡単ダイエット方法を求めて！〜ダイエット体験談、食品、注意、失敗談など

ここ最近、注目を集めている中国茶は、「食事の際に摂り過ぎてしまった脂肪を溶かす効果がある」などと聞いたことがあるかもしれません。

ところが、実際には、中国茶は「脂肪を溶かす」作用はないみたいです。
効果的な中国茶の作用をあげるとすると、コーヒーのような「利尿作用」があります。
そのため、トイレに行く分、水分が体から減るので、その分体重が減るということです。
当然のことながら、これは「痩せた」とは言えないですね。

また、ミネラルウォーターについても同じ様なことが言えます。
ミネラルウォーターは、単に「ノンカロリー」というだけで、特にダイエット効果があるというわけではありません。

以前、有名なスーパーモデルが飲んでいるということで、爆発的な人気となったミネラルウォーターがありましたが、これは単にイメージが先行しただけのものだと言えます。
同じミネラルウォーターを飲めば、スーパーモデルのような抜群のスタイルを手に入れられる、と勘違いしたことから起こった現象でした。

これ以外にも「アルカリイオン水」が「血糖値を下げる」ということで注目されたことがあります。
しかし、これに関しても医学的な根拠は全くありません。

「水を毎日●リットル飲むと効果的」、「お風呂に入る前に、水を1杯飲むと良い」などと、水を利用したダイエットの方法も結構ありますがが、どの方法にしても、単に水を飲むだけでダイエットが出来るわけではないのです。

ただ、お茶やミネラルウォーターは、ノンカロリーなので、ダイエット中の水分補給、飲み物としてはおすすめです。
それに、食事の前やお酒を飲む前などに水やお茶を飲んで、食事やお酒の量を減らすというような効果はあるでしょう。
間食をしたくなったときなんかも、ちょっとお茶を飲むことで気を紛らわすことができるかもしれません。



ダイエット

こってりしたものや濃い目の味付けが好きな人、甘いものには目がないという人、つまり「高カロリーの食べ物」が好きな人にとって、ダイエットでそれらを我慢するというのは、とても大変なことだと思います。

食べたらダメだとわかってはいても、それまでの食生活で慣れてしまった味の好みは、簡単には変えることは出来ないものでしょう。

糖尿病の治療過程で食事制限を行なう場合は、2週間を目途に、食事の味付け、内容などを少しずつ変えていくそうです。
逆に考えると、2週間かければ、薄味の料理や油分を控えた料理にも慣れることができるということです。

このような高カロリーの食事が好きな人が、ダイエットを始めようとする際には、まずは2週間、それまでの食事の偏りや内容を見直してみて、薄めの味付けでカロリーが低い食事をするようにしてみましょう。
また、調理の仕方なども工夫して、カロリーや油を出来るだけ減らすように心がけましょう。

そして、ぜひこの期間に活用してもらいたいものが、「カロリーブック」と「食事の内容を書き残す日記帳」です。
食べた物を日記につけておくことで、その日に何を食べたのかがよくわかります。
またそれと同時に、日記に書きとめておくことで、お菓子などのちょっとして間食をしたくなったときに抑える効果もあります。
カロリーブックは、普段何気なく食べていたものが、どれだけ高カロリーなものかを気づかせてくれるので、食事を見直すのに役立つはずです。

少しずつさっぱりとした味に慣れていくことで、食事の好みを変えていくことが大事です。
ほとんど味付けがない状態でも、素材そのものの味だけで、充分おいしい食べ物は、たくさんあります。
そのようなことも利用しながら、さらに自分で食べやすいように工夫してみると良いと思います。
嫌々辛い思いでダイエットをするより、楽しみながらダイエットできるといいですよね。



ダイエット　

ダイエットと生野菜・・・実は生野菜は、不向き


体脂肪を効率よく減らすためには、
ビタミンやミネラルをバランスよく
摂る必要があります。

そのような栄養素が豊富に
含まれている食物といえば、野菜です。

野菜は、低カロリーで、食物繊維も豊富なので、
便秘の予防にもなります。
ダイエットをしている人にとって、
野菜は必要不可欠なものです。

野菜の摂取量の目安は、1日300ｇで、1食分だと100ｇになります。
この量を生野菜で食べようとすると、両手に抱えるほど持つくらいのボリュームになります。

野菜をたっぷり食べて、健康的なダイエットを行おうとして、失敗してしまう人には、ほとんど生野菜を食べていた人が多いみたいです。
生のままで300ｇもの野菜を食べ続けるのは、けっこう大変なことだと思います。
それに、生野菜ばかりを食べていると、かえって体が冷えてしまい、消化吸収を悪くする恐れもあるそうです。

あと生野菜をそれだけ食べる際には、ドレッシングなんかもかけたりすると思います。
ドレッシングの種類によっては、かなりカロリーが高めのものもあり、マヨネーズだと、軽く絞るだけでも100キロカロリーもあるんです。

また、よくサラダに使う野菜は、淡色で水分が多いのがほとんどですが、それらの野菜は、量の割にはビタミン類があまり多く含まれないようです。
逆に、緑黄色野菜は栄養素を多く含みますが、生のままでは食べにくいものが多いです。
つまり、たくさんの野菜を効率よく摂るには、生だけではなく、煮込んだり、蒸したり、茹でたりして、色々と調理の仕方を工夫することが大切です。

同じサラダを作る場合でも、ゆで野菜を使ってホットサラダにしてみましょう。ドレッシングもノンオイルタイプのものを使って、カロリーを抑えながら、野菜をたくさん食べられる工夫をしましょう。
調理方法を工夫すれば、毎日でも楽しくたくさんの野菜を食べられますよ。



ダイエット

ダイエットサプリメントの
効果って、どうなの？

やせる効果があるとされる
「ダイエットサプリメント」。

実際、本当にそれだけを飲んで、
やせることができるのでしょうか？

今では、ホントに様々な
ダイエットサプリメントがあります。
中には、非常に高額なものもあります。

しかし、「多くのお金を使ったのに、全然効果がなかった。」という意見が多いようです。

結局のところ、ただそれだけを飲めばやせられるダイエットサプリメントなんてものは、存在しません。
そもそも「サプリメント」というのは、「補足」や「補う」という意味です。
つまり、食事だけでは摂りきれない、必要な栄養分を補ってくれるものが「サプリメント」です。
だから、食事をきちんと摂らずに、その代用でサプリメントばかり飲んでいても、不健康になるだけ。
基本は、ちゃんとした食事をしっかりとること。
それで足りない分をサプリメントで補うのが正しいのです。

もちろんダイエットサプリメントも同じです。
栄養が不足しない程度の食事制限や、毎日の適度な運動などを前提として、サポート的にダイエットサプリメントを飲むと効果的なのです。

だから、ただダイエットサプリメントを飲んでいるだけでは、ダイエット出来るはずがないのです。

ダイエットサプリメントが直接脂肪を燃焼させるような働きがあるのではなく、脂肪を燃焼しやすくするように、ダイエットサプリメントがサポートしてくれるのです。

広告等で「これを飲めば、簡単にやせられる！」などと書いてあるのをよく目にしますが、まずそれだけではやせられません。

そのような広告がウソだということではなく、ダイエットサプリメントを飲むにしても、正しい食生活や適度な運動など、健康的なダイエットを行いながら飲まないと、効果は期待できないということです。

ただ、確かにダイエットをサポートしてくれる効果はあるはずなので、サプリメントを飲むことが悪いというわけではありません。

健康的な正しいダイエットを行いながら、ダイエットサプリメントをうまく使って、効率よくダイエットを成功させるよう心掛けましょう。